Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. [...]
Najpierw jestem Wam chyba "winna" nieco dłuższy wstęp, bo w sumie mało napisałam o swojej "historii diety i ćwiczeń". Po prostu uznałam, że to nudne, ale teraz jednak widzę, że może się przydać. dieta: Jak już pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - [...]
jeszcze tylko wyjaśnie... zmieniłem pare zdan. Głownie z początku... tak było w orginale " Metoda, którą wymyślił Mike Mentzer w latach 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: [...]
Ok dzięki ;p Nie wiem czy dobrze robię, ale jutro mam możliwość poćwiczenia na siłowni i mam zamiar to wykorzystać. Co prawda nie jest to jakiś za***isty sprzęt, ale dzisiaj nie zrobię treningu a jutro ostro pocisnę na siłce na każdym sprzęcie po 3 serie i max powtórzeń a potem piątek wolny i w sobotę wszystko w jednym treningu zrobię :) Może być [...]
na poczatku zaznacze ze jestem na cyklu 5tygodniowym i oprocz WF stosuje mono + gainer i bialko na noc, do tego oczywiscie dosyc regularne odzywianie się wg rozpisanej diety 3 dawki WF już poszly i musze powiedzieć, że nie zadziałał na mnie oszałamiająco, ale po kolei: pompa - jest dosyć spora, ale zdecydowanie większą pompe miałem po Nitro [...]
Czesc dziewczyny Dzis chcialam prosic o przejrzenie mojego treningu. Nareszcie sie do tego zabralam. U mnie wygląda to tak. poniedzialek - interval; wtorek-zajecia areobowe ze wzmocnieniami na stepie sroda wolne czwartek trening jak ponizej piatek - wolne sobota - trening jak ponizej niedziele- wolne A oto trening: Najpierw idę na siłownie [...]
Pisząc ostatni post tutaj byłam: -ciapą -grubą babą -nie potrafiłam zrobić przysiadów -nie potrafiłam zrobić pompek -pisałam żarciki maskujące moje kompleksy teraz -nie jestem ciapą, teraz to ja mogę wszystko -wyglądam jak człowiek, a zamierzam wyglądać tak, że jak mnie jakaś miss fitness zobaczy, to się poryczy z zazdrości -lubię przysiady, [...]
lodzianin witam Szefa %-) Dzień 6/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 10p/10p/8p cc b) Ściąganie drążka nachwytem 3x10 c) Przyciąganie V do brzucha siedząc 3x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosła 3x12x12,5kg f) Odwrotne krzyżowanie linek w bramie 4x15 g) Uginanie pajęcze ze sztangą 3x12x10kg h) Uginanie na modlitewniku z hantlą [...]
Wypiska na szybko z telefonu (w weekend uzupełnie wszystkie dni): Złapało mnie zaostrzenie i to dosyć mocne, bo nie mam sił na nic, całymi dniami od wczoraj śpię/toaleta.. Apetyt wczoraj jeszcze spoko, dziś już padł. Jutro z rana do lekarza, prawdopodobnie na stałe będę musiał przyjmować kortykosteroid bo po jego odstawieniu zaczęły się sensacje. [...]
06.07.2017 Wolne od siłowni. Wpadł rower, łącznie jakaś godzinka jazdy po mieście; Oprócz tego lenistwo :-) Miska: 1) Omlet z mąki kokosowej/jaglanej, marchewki z masłem i nektarynką https://zapodaj.net/images/b7d7dc27051fc.jpg 2) Kasza orkiszowa z kurą i lnianym + dodatki + jabłko i ananas https://zapodaj.net/images/00ecb8f50c229.jpg 3) Tosty z [...]
o ziomek z Ursusa widzę, aż dziwne że tak późno trafiłem na ten dziennik dopisuję się do powiadomień :-) a propos siłowni to ja ponad 2 lata nie byłem w S4 w Okrąglaku i nie żałuję, taki syf tam był, że mnie odrzuca na samo wspomnienie ;-), wcześniej 4 lata prawie tylko tam, ale miarka się przebrała i raczej nie wrócę, chyba że po remoncie [...]
Rozmiar sie nie zmienil, tylko sila. Jak zaczynalem trenowac na silowni mialem po redukcji 39 w lapie i 67 w udzie nie trenujac nog wcale poza rowerem. Obecnie mam okolo 70 od 3 lat jakos. Woec na silce zrobilem w tym dobrym okresie 3cm czyli tyle co nic.
09.09.2021 Spokojny bieg bez szaleństw z jazz'em na słuchawkach. /SFD/2021/9/10/955953e865274dde88b7e3d6fab4c13f.jpg /SFD/2021/9/10/4d81e63450c94b488f7d3817647c239b.jpg 10.09.2021 Szybka akcja na rowerze między pracą. 12 razy sprint ile w nogach szło zrobić po 30 sekund, mniej więcej co 5 minut jazdy. Tak do piątego było mocno, a potem to już nogi [...]
Widzę, że jest Szefowa na pokładzie, to ja z małym romansem. Bo Szefowo Kochana, ja wiem, że takie tam różne rocznice to są wymówki i usprawiedliwienia, ale ja naprawdę mam jutro taki trochę większy jubileusz i tak pomyślałam, że może by w drodze jakiegoś wyjątku Szefowa rozważyła cheat day dla mnie? Uzasadnienie poniżej: [...]
1. jestem na 22 dniu ale były dni w których nie mogłem ćwiczyć i miałem przerwy po 1-2 dni w tygodniu i teraz nie wiem czy mam dalej kontynuować ćwiczenia czy zacząć od początku? jeżeli mam zacząć to dlaczego tzn. co bedzie jeżeli będę kontynuował? ZALEZY ILE TYCH PRZERW BYLO, W A6W NIE CHODZI TYLE O POJEDYNCZE DNI A O CALY CYKL MA ON TRWAC [...]
zastanawiam sie skoro czytalem ze regeneracja miesni brzucha trwa od 24 do 72 godzin to dlaczego w a6w robi sie cwiczenia codziennie?czy mozna robic a6w po 3 miesiacach cwiczen na silowni czy trzeba miec jakis wyzszy staz?
[...] 50m sorry ze tak na szybko dzisiaj ale brak czasu przeczytam dokladneij jutro i na reszte odpowiem Zapoznaj sie i pytaj Acha i ciezary dogadamy ale pierw musze sprawdzic co potrafisz zanim zaczniesz ten trening mysle ze bedzie dobrze technike na silowni przeciwczyc ze 4 tygdonie klasycznie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-03 23:00:46
Dziewczyny! Dziś będę ustalać szczegóły dotyczące siłowni ale przed tym postanowiłam poszukać w necie jak te ćwiczenia wyglądają no i przećwiczyć je.. :) wow Wypróbowałam wszystkie ćwiczenia GPP i dot drill, jestem cała mokra cała czerwona a serce mi wali jak szalone, hehe wow ale myślę, że dam radę. :) Nie umiem wyszukać na czym polega ćwiczenia [...]
DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę
